世界热文:走路锻炼有7大益处!走路前记住这几个细节!

2023-05-31 00:11:25来源:个人图书馆-姜太公人生如梦

健健


(资料图片)

大姐晚上好啊,吃了吗您嘞?

吃啦,这不正打算去公园走走,锻炼锻炼。

马大姐

健健

走路确实对身体有很多好处,那您去吧,回见啊!

走路

一项不需要任何专业器材加持

运动量也在大部分老年人

可接受范围内的运动

可谓最受老年人喜爱的运动之一

那么走路真的能达到锻炼效果吗?

对身体有哪些益处呢?

今天我们一起来看

↓↓↓

7大益处

01

降低心血管疾病风险

科学研究表明,步行可将60岁以上人群的心血管事件发生风险降低31%,全因死亡率降低32%。

02

增强认知功能

《美国国家科学院院刊》发表的一项研究发现,每周步行3次,每次40分钟,会使老年人海马体的大小增加2%。

而海马体与记忆和学习有关,因此,步行锻炼可能会减少与年龄相关的认知衰退。

03

降低跌倒风险

若将步行与其他平衡、力量锻炼相结合,可将老年人跌倒的风险降低23%。

04

增加肌肉力量和柔韧性

经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性,这对于保持独立性和活动能力至关重要。

与不走路的人相比,经常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韧性更好。

05

调节心理健康

运动会使人心情愉快,对调节心理健康收益显而易见。

06

平衡体重

经常步行可以帮助老年人保持健康的体重,从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。有研究显示,对于老年人来说,快走比高强度活动更能有效控制体重。

07

减少孤独感

结伴散步可以促进社交联系,减少老年人的孤独感和孤立感。有研究发现,集体步行对参与者的幸福感和社交功能具有显著的积极影响。

5个注意细节

老年人走路锻炼还要注意以下5个细节:

01

循序渐进

刚开始步行,从10-15分钟开始;

逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间;

逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

02

选择合适的步速和步数

步速:以舒适的步速行走,以说话不喘,不觉得心慌、气短为佳,微微出汗即可。随着运动水平提高,可以逐渐增加步行速度。

步数:对于中老年人来说,每天走4000-7500步为宜。

03

保持正确走路姿势

走路姿势要正确,抬头,放松肩膀,挺直背部。自然摆动手臂,脚后跟着地,向前滚动,用脚趾蹬地。

04

热身和放松

步行前:可以先做5分钟的温和步行和伸展热身,活动肌肉和关节。

步行结束后:以较慢的速度步行5分钟降温,帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。

05

快慢结合

为了增强步行锻炼的效果,可以尝试快慢结合的方式。

例如,快走1-2分钟,然后慢走1-2分钟,如此重复,可以改善心血管健康并增加卡路里燃烧,但如果感觉这样的方式不舒服,也没必要强求。

最好去公园、湖边走路,锻炼身体的同时还可以欣赏美景,愉悦心情哦~

健健

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